Zombie Gunship Survival

การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญของร่างกายและเพิ่มมวลโดยรวม

หนังสือที่สมบูรณ์ที่สุดเกี่ยวกับการสร้างร่างกายสำหรับ Android!

การเพาะกายเป็นกระบวนการของการพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อผ่านเทคนิคต่าง ๆ มันประสบความสำเร็จผ่านการปรับอากาศของกล้ามเนื้อการฝึกน้ำหนักเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นและพักผ่อนร่างกายของคุณในขณะที่มันซ่อมแซมและรักษาตัวเอง

ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายที่รวมอยู่นั้นได้รับการออกแบบมาเพื่อมุ่งเน้นไปที่หมวดหรือกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะและอาหารจะถูกบริโภคด้วยความตั้งใจที่จะสร้างการเผาผลาญของร่างกายและเพิ่มมวลโดยรวม

ส่วนการฝึกอบรมน้ำหนักพัฒนาทั้งความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อโครงร่าง มันใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อต่อต้านแรงที่เกิดจากกล้ามเนื้อผ่านการหดตัว การฝึกด้วยน้ำหนักใช้อุปกรณ์พิเศษที่หลากหลายที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวที่เฉพาะเจาะจง

บางคนอ้างถึงการฝึกอบรมน้ำหนักเป็นการฝึกความแข็งแรง ในขณะที่พวกเขาไม่เหมือนกันอย่างแน่นอนพวกเขาทั้งคู่คล้ายกัน การฝึกความแข็งแรงมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ การฝึกน้ำหนักคือการฝึกความแข็งแรงประเภทหนึ่งโดยใช้น้ำหนักเป็นแรงหลักในการสร้างกล้ามเนื้อ

ด้านล่างคือสารบัญ ...

การแนะนำการสร้างกล้ามเนื้อ

แบบฝึกหัดการฝึกอบรม

การออกกำลังกายอย่างกว้างขวาง

อาหารที่กำหนดไว้

แผนอาหาร

ประสิทธิภาพการพัก

ความจริงเกี่ยวกับอาหารเสริม

การสร้างร่างกายสำหรับผู้หญิง

หมายเหตุเกี่ยวกับการแข่งขัน

คำสุดท้าย: บทสรุป